Como Manter-se Activo Ao Longo da Vida

COMO MANTER-SE ACTIVO AO LONGO DA VIDA

Num post anterior, explicámos-lhe os benefícios de como saber manter-se activo ao longo da sua Vida.

Neste artigo, vamos deixxar-lhe alguns conselhos sobre o que fazer para  manter-se activo(a) ao longo da Vida.

Estabeleça metas pequenas e específicas que consiga realizar (por exemplo, perder 5% do seu peso, ou fazer exercício físico três vezes por semana. Beba chá verde (que ajuda e muito!! a baixar o peso). Durante o dia, coma frutas e vegetais frescos, como pequenos snacks.

Os exercícios de resistência são importantes para ter músculos e ossos saudáveis. Também ajudam a fortalecer os músculos. Caracterizam-se por actividades com pequenos esforços de energia como levantar pesos, fazer algum desporto, … Para manter o organismo na sua melhor forma, o ideal é conjugar os exercícios de resistência com os exercícios aeróbicos.

Estas são formas simples de se manter em forma, uma vez que não precisa de se inscrever num ginásio. Se adoptar uma atitude mais activa na sua vida diária, como por exemplo estacionar o seu automóvel um pouco mais longe do seu local trabalho, utilizar mais vezes as escadas em vez do elevador, ou até ir ter a pé com um amigo, em vez de lhe enviar um email, vai conseguir pôr-se em forma mais rapidamente.

O seu metabolismo não se torna mais lento com a idade: O que acontece é que à medida que as pessoas vão envelhecendo, fazem menos exercício, menos treino de força, e por isso, podem perder massa muscular magra.

Quanto mais tecido muscular magro tiver, mais alta será a sua taxa metabólica… e claro!! Perderá peso com maior rapidez.

Por isso, mantenha os níveis de exercício e actividades físicas à medida que passam os anos, e simultaneamente, poderá manter o seu tónus muscular e uma taxa metabólica alta, maximizando a perda de peso saudável.

Faça pelo menos 30 minutos de actividade de intensidade moderada, pelo menos cinco vezes por semana. Estes 30 minutos são suficientes para mantê-lo(a) fisicamente activo(a). Pode por exemplo dividir cada meia-hora em três sessões de 10 minutos.

Esta sequência ser-lhe-à particularmente útil, se entender que 30 minutos de exercício físico contínuo, estã fora das suas capacidades no momento. O importante é ir começando o seu treino, porque seguramente, que o vai conseguir gradualmente aumentando.

Mantenha-se hidratado(a), consumindo pelo menos 2litros de água por dia. Beber àgua, antes, durane e depois de praticar exercício físico é muito importante. É necessário manter-se hidratado, mesmo quando realiza exercícios de baixa intensidade.

Descanse entre cada sessão de exercício físico, e acima de tudo, dê ao seu corpo, tempo para recuperar.

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